Blutdruck ist ein wesentlicher Indikator für die Herzgesundheit und liefert wichtige Hinweise auf den allgemeinen Gesundheitszustand. Doch was genau bedeutet ein normaler Blutdruck, und warum ist es bedeutend, diesen regelmäßig zu überwachen?
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Normaler Blutdruck liegt typischerweise bei etwa 120/80 mmHg
- Ein gesunder Lebensstil kann helfen, den Blutdruck im normalen Bereich zu halten
- Regelmäßige Blutdruckmessungen sind wichtig, da hoher Blutdruck oft keine Symptome verursacht
- Fehler bei der Blutdruckmessung können die Genauigkeit beeinträchtigen
- Zu hoher Blutdruck erhöht das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und andere ernsthafte Erkrankungen
Was ist Blutdruck?
Blutdruck bezeichnet die Kraft, die das Blut auf die Wände der Arterien und Venen ausübt. Ohne diesen Druck könnte das Blut nicht zirkulieren, und die Organe würden nicht ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt.
Er wird dabei von zwei Hauptfaktoren beeinflusst: der Pumpleistung des Herzens und der Elastizität sowie dem Durchmesser der Blutgefäße. Gemessen wird er in Millimetern Quecksilber (mmHg).
Der Blutdruck setzt sich dabei aus zwei Werten zusammen: dem systolischen und dem diastolischen Blutdruck. Der systolische Druck misst den Druck in den Gefäßen, wenn der Herzmuskel sich zusammenzieht und Blut pumpt.
Der diastolische Druck hingegen zeigt den niedrigsten Druck an, während der Herzmuskel entspannt ist und sich wieder mit Blut füllt. Dieser Vorgang wird durch ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Körpermechanismen gesteuert.
Mehr dazu: Blutkreislauf verstehen: Aufbau, Funktionen, Tipps
Die Mechanismen der Blutdruckregulation
- Gefäßreaktionen: Das Verengen der Blutgefäße lässt den Blutdruck steigen, während eine Weitung den Druck senkt. Dieser Mechanismus wird über Rezeptoren in den Gefäßen gesteuert, die auf Druckveränderungen reagieren und Signale ans Gehirn übermitteln, um entsprechende Anpassungen vorzunehmen
- Hormone: In den Nieren und Nebennieren sowie in den sympathischen Nervenfasern werden Hormone wie Angiotensin II, Aldosteron, Renin, Adrenalin und Noradrenalin produziert, die den Blutdruck regulieren
- Vegetatives Nervensystem: Der Sympathikus erhöht die Herzschlagkraft und Frequenz, was den Blutdruck steigen lässt, während der Parasympathikus einen gegenteiligen Effekt hat
Normaler Blutdruckbereich
Ein gesunder Blutdruck liegt etwa bei 120/80 mmHg. Dabei gelten laut der deutschen Herzstiftung folgende Werte:
- Optimale Blutdruck: <120mmHg/<70mmHG
- Erhöhter Blutdruck: 120-134/70-89 mmHg
- Bluthochdruck Grad 1: 140-159/90-99 mmHg
- Bluthochdruck Grad 2: 160-179/100-109 mmHg
- Bluthochdruck Grad 3: >180/>110 mmHg
Diese Werte sind für Erwachsene über 18 Jahre und beide Geschlechter gültig. Es ist jedoch essenziell zu beachten, dass der Druck im Tagesverlauf schwanken und von vielen Faktoren wie körperlicher Aktivität, Stress und Ernährung beeinflusst werden kann. Auch variieren die Richtwerte je nach Institut minimal.
Warum ist Blutdruck wichtig?
Ein stabiler Blutdruck ist entscheidend für die Erhaltung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems. Hoher Blutdruck (Hypertonie) erhöht das Risiko für schwerwiegende Erkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Nierenerkrankungen.
Auch niedriger Blutdruck (Hypotonie) kann problematisch sein, insbesondere wenn er Symptome wie Schwindel oder Ohnmacht verursacht.
Mehr dazu: Stille Gefahr für die Nieren: Wie schädlich ist Bluthochdruck wirklich?
Messung des Blutdrucks
Die gängige Methode zur Blutdruckmessung ist die Verwendung einer aufblasbaren Manschette, die um den Oberarm gelegt wird und mit einem Druckmessgerät verbunden ist. Diese kann manuell oder automatisch betrieben werden.
Bei der manuellen Messmethode wird die Manschette aufgepumpt und langsam entleert, während der Puls mittels Stethoskop am Ellbogen gehört wird. Automatische Geräte übernehmen diesen Vorgang elektronisch.
Um präzise Messergebnisse zu erzielen, sollte vor der Messung mindestens fünf Minuten Ruhe eingehalten werden. Körperliche Anstrengungen, Koffein- und Tabakkonsum sollten vermieden werden.
Die Manschette muss auf Herzhöhe und richtig angepasst sein. Mehrere Messungen im Abstand von wenigen Minuten und die Berechnung des Durchschnitts sind empfehlenswert.
Fehler bei der Messung vermeiden
Fehlermöglichkeiten bei der Blutdruckmessung können die Ergebnisse verfälschen:
- Unzureichende Ruhezeit vor der Messung
- Messung nach Koffein- oder Tabakkonsum
- Verwendung einer falschen Manschettengröße
- Unsachgemäße Positionierung der Manschette
Um Fehler zu vermeiden, sollten alle oben genannten Hinweise beachtet und regelmäßig ärztlicher Rat eingeholt werden.
Mehr dazu: Blutdruck manuell messen: Worauf du achten musst
Prävention
Eine gesunde Lebensweise kann helfen, deine Herzgesundheit im gesunden Bereich zu halten:
- Gesunde Ernährung: Reduziere den Konsum von salzigen, fettigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln und setze auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß
- Regelmäßige Bewegung: Treibe regelmäßig Sport, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und das Gewicht unter Kontrolle zu halten. Besonders empfehlenswert sind Aerobic, Krafttraining und Flexibilitätsübungen
- Gewichtsmanagement: Ein gesundes Gewicht ist wichtig, da Übergewicht ein Risikofaktor für Bluthochdruck darstellt
- Alkohol- und Tabakkonsum: Reduziere den Alkoholkonsum und verzichte auf das Rauchen, da beides den Blutdruck negativ beeinflussen kann
- Stressmanagement: Finde Wege, um Stress zu reduzieren, durch Praktiken wie Meditation, Yoga oder regelmäßige Pausen im Alltag
Regelmäßige Kontrollen sind wichtig
Da Bluthochdruck oft symptomlos verläuft, ist es wichtig, den Blutdruck regelmäßig zu überprüfen.
Erwachsene ab 18 Jahren sollten ihren Blutdruck mindestens alle zwei Jahre messen lassen, ab 45 Jahren jährlich im Rahmen eines Herzgesundheits-Checks. Personen mit bekannter Hypertonie oder familiärer Vorbelastung sollten häufiger kontrolliert werden.
Fazit: Halte deinen Blutdruck im Blick
Ein stabiler Blutdruck ist unerlässlich für die Herzgesundheit und das gesamte Wohlbefinden. Regelmäßige Messungen und ein gesunder Lebensstil können helfen, den Blutdruck im normalen Bereich zu halten und das Risiko schwerwiegender Erkrankungen zu minimieren. Konsultiere regelmäßig deinen Arzt, um eine fundierte medizinische Beurteilung sicherzustellen.
