Der Sommer ist die perfekte Zeit für Smoothies. Gerade jetzt haben viele heimische Beeren und Obstsorten Saison und liefern nicht nur jede Menge Geschmack, sondern auch wertvolle Vitamine und Antioxidantien. Doch warum bei Obst und Gemüse aufhören? Mit den richtigen Supplements lässt sich aus einem sommerlichen Smoothie ein echter Nährstoff-Booster machen – ganz gleich, ob du mehr Energie für aktive Tage suchst, deine Regeneration nach dem Sport unterstützen möchtest oder einfach das Beste aus deiner gesunden Erfrischung herausholen willst.
1. Kreatin
Sommer bedeutet Bewegung: Radtouren, Wanderungen, Beachvolleyball, Schwimmen oder Outdoor-Workouts stehen jetzt bei vielen auf dem Programm. Genau hier kommt Kreatin ins Spiel.
Kreatin zählt zu den am besten erforschten Nahrungsergänzungsmitteln überhaupt und unterstützt die schnelle Energiebereitstellung in den Muskeln. Besonders bei intensiven Belastungen kann es die Leistungsfähigkeit verbessern. Zudem gibt es Hinweise darauf, dass Kreatin auch die mentale Leistungsfähigkeit unterstützen könnte.
Das Beste daran: Kreatin-Monohydrat ist nahezu geschmacksneutral und lässt sich problemlos in jeden Smoothie mischen.
Ein besonders leckerer Sommer-Booster besteht aus:
- Erdbeeren
- Banane
- Eiswürfeln
- Mandelmilch
- 3–5 Gramm Kreatin
So wird aus einer sommerlichen Erfrischung gleichzeitig ein perfekter Begleiter für aktive Tage.
2. Kollagen
Im Sommer verbringen wir mehr Zeit draußen, tragen leichtere Kleidung und genießen die Sonne. Entsprechend rückt auch das Thema Hautpflege stärker in den Fokus.
Kollagen ist das wichtigste Strukturprotein unseres Körpers und spielt eine zentrale Rolle für Haut, Haare, Nägel, Knochen und Gelenke. Da die körpereigene Produktion mit dem Alter abnimmt, greifen viele Menschen auf Kollagen-Peptide als Ergänzung zurück.
Dank seines neutralen Geschmacks eignet sich Kollagen ideal für fruchtige Sommer-Smoothies.
Besonders gut passt es zu Vitamin-C-reichen Früchten wie:
- Erdbeeren
- Johannisbeeren
- Himbeeren
- Kiwi
- Pfirsich
Vitamin C unterstützt die körpereigene Kollagenbildung und macht diese Kombination besonders interessant.
@dayana_sabatin This is the high protein smoothie I’ve been having basically daily! It’s so good, all discount codes are in my bio. • coconut water • 2 scoops of protein powder, I use Kion (or 1) • creatine, I use @Promix Nutrition • l theanine • armra • frozen berries • frozen banana • collagen • greek yogurt (for extra protein and to make it extra creamy!) #wellnessroutine #highproteinrecipes #guthealth #dailyhabits ♬ som original – Dessa Rassam
3. Proteinpulver
An heißen Tagen haben viele Menschen weniger Appetit auf große Mahlzeiten. Ein proteinreicher Smoothie kann dann eine praktische Alternative sein.
Protein sorgt nicht nur für eine längere Sättigung, sondern trägt auch zum Erhalt und Aufbau von Muskelmasse bei. Ob Whey-Protein oder pflanzliche Alternativen wie Erbsen- oder Reisprotein – die Auswahl ist groß.
Ein sommerlicher Favorit:
- Heidelbeeren
- Himbeeren
- Banane
- Vanille-Proteinpulver
- Haferdrink
- Eiswürfel
Das Ergebnis erinnert geschmacklich fast an ein Beereneis – liefert aber deutlich mehr Nährstoffe.
4. Spirulina oder Chlorella
Wenn Beeren auf Superfoods treffen, entsteht ein echter Sommer-Powerdrink. Spirulina und Chlorella gehören zu den bekanntesten Mikroalgen und enthalten eine Vielzahl an Nährstoffen, darunter pflanzliches Protein, Eisen und verschiedene Antioxidantien.
Da die Algen einen leicht herben Geschmack besitzen, empfiehlt sich die Kombination mit süßem Sommerobst wie:
- Mango
- Ananas
- Pfirsich
- Nektarine
Die kräftig grüne Farbe sorgt außerdem für einen echten Hingucker am Frühstückstisch oder beim Picknick im Park.
5. Flohsamenschalen
Wer kennt es nicht? Im Sommer greift man häufiger zu kleinen Snacks oder Eis, anstatt ausgewogene Mahlzeiten zu essen. Flohsamenschalen können dabei helfen, die Ballaststoffzufuhr sinnvoll zu ergänzen.
Sie quellen stark auf, sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl und verleihen Smoothies eine besonders cremige Konsistenz.
Besonders gut harmonieren sie mit:
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Naturjoghurt
- Haferflocken
Schon ein Teelöffel genügt, um die Konsistenz spürbar zu verändern.
6. Omega-3-Quellen
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den essenziellen Nährstoffen und lassen sich hervorragend in Smoothies integrieren. Im Sommer eignen sich besonders Chiasamen, gemahlene Leinsamen, Leinöl oder algenbasierte Omega-3-Produkte. Sie liefern wertvolle Fettsäuren und sorgen gleichzeitig für eine angenehm cremige Konsistenz im Smoothie.
Ein Sommerklassiker:
- Heidelbeeren
- Brombeeren
- Banane
- Chiasamen
- Mandelmilch
- Eiswürfel
Die Mischung schmeckt frisch, fruchtig und sättigt angenehm lange.
7. Maca
Maca stammt ursprünglich aus den peruanischen Anden und wird häufig als natürlicher Vitalitäts- und Energiebooster geschätzt. Geschmacklich erinnert das Pulver leicht an Karamell und Nüsse, wodurch es hervorragend mit sommerlichen Früchten harmoniert.
Besonders lecker wird Maca mit:
- Banane
- Pfirsich
- Aprikose
- Kakao
- Kokosmilch
So entsteht ein Smoothie, der fast wie ein cremiges Sommerdessert schmeckt.
@nutritionistkristen No this is not sponsored I literally just love maca powder 🍪 😂 #superfoods #nutritionist #healthy #smoothie ♬ Afternoon – Flovry
Der Sommer ist die beste Smoothie-Zeit des Jahres
Wenn Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Pfirsiche und Aprikosen Hochsaison haben, fällt es besonders leicht, täglich frische und nährstoffreiche Smoothies zu genießen. Mit den passenden Supplements lässt sich der gesundheitliche Mehrwert zusätzlich steigern.
Gerade im Sommer, wenn frisches Obst und Beeren in bester Qualität verfügbar sind, ist jetzt der ideale Zeitpunkt, den Mixer anzuwerfen und aus einem einfachen Smoothie einen echten Powerdrink zu machen. Denn kaum etwas schmeckt an einem warmen Sommertag besser als ein eisgekühlter Smoothie voller saisonaler Früchte – und einer Extraportion smarter Nährstoffe.
Bildquellen
- Supplements für Smoothies: iStockphoto.com/ Olga Buntovskih
