Abnehmen ist für viele ein Dauerbrenner – gerade wenn der Sommer vor der Tür steht. Auf TikTok, Instagram & Co wird man fast täglich mit neuen „Wundermitteln“ überschwemmt: Von Fatburner-Smoothies über Stoffwechsel-Kapseln bis hin zu Detox-Tees gegen den Blähbauch. Der neueste Hype? L-Lysin – eine Aminosäure, die plötzlich als Schlankmacher gehandelt wird. Aber steckt da wirklich was dahinter – oder ist das nur der nächste virale Trend?
L-Lysin: Was ist das überhaupt?
L-Lysin gehört zu den essentiellen Aminosäuren – der Körper kann sie also nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung aufnehmen. Sie ist wichtig für den Muskelaufbau, die Bildung von Enzymen und Hormonen sowie für ein starkes Immunsystem.
Du findest Lysin vor allem in proteinreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Eiern und Hülsenfrüchten. Inzwischen gibt’s die Aminosäure aber auch als Pulver oder Kapseln online zu bestellen oder in einem Supplement-Store – und angeblich soll sie den Fettstoffwechsel pushen. Klingt erstmal spannend – aber schauen wir genauer hin.
Warum L-Lysin beim Abnehmen helfen soll
Zwei Argumente tauchen immer wieder auf, wenn es um L-Lysin und Gewichtsverlust geht: Erstens unterstützt Lysin den Muskelaufbau. Und mehr Muskeln = höherer Grundumsatz = mehr Kalorienverbrauch – auch im Ruhezustand.
Zweitens wird Lysin mit der Produktion von Carnitin in Verbindung gebracht. Carnitin transportiert Fettsäuren in die „Kraftwerke“ der Zellen (Mitochondrien), wo sie zur Energiegewinnung verbrannt werden. Theoretisch also eine Hilfe beim Fettabbau. Aber: Theorie und Praxis sind zwei verschiedene Dinge.
@usamedical Q: Is Lysine necessary? A: YES ‼️ #lysine #protein #musclebuilding #fitnesstips #nutritiontips ♬ Blade Runner 2049 – Synthwave Goose
Wissenschaftliche Fakten oder reines Marketing?
Im Gegensatz zu vielen anderen TikTok-Trends gibt es zu L-Lysin inzwischen wissenschaftliche Untersuchungen, die auf einen tieferen Einfluss auf den menschlichen Stoffwechsel hinweisen. Eine placebokontrollierte Studie zeigte etwa, dass L-Lysin eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und dem Stickstoffhaushalt spielt – zwei Faktoren, die indirekt auch beim Erhalt und Aufbau von Muskelmasse sowie beim Energieverbrauch relevant sind.
Zwar wurde die Studie nicht primär auf „Abnehmen“ ausgelegt, doch sie belegt, dass Lysin über den reinen Eiweißbaustein hinausgehende Wirkungen im Körper haben kann. Der Einfluss auf den Carnitin-Stoffwechsel und damit auf die Fettverwertung wird aktuell ebenfalls diskutiert. Weitere Studien sind nötig – aber es gibt eine wissenschaftlich fundierte Basis, auf der sich aufbauen lässt.
Die Effekte auf den Carnitin-Spiegel sind auch eher ein kleiner Teil eines viel komplexeren Prozesses. Ohne Training, gesunde Ernährung und Kaloriendefizit bringt Lysin allein keine sichtbaren Ergebnisse. Wer auf schnelle Erfolge hofft, wird also schnell enttäuscht sein.
Doch eine andere Studie zeigt einen weiteren Effekt, der bei der Einnahme von L-Lycin entsteht und ebenfalls beim Abnehmen unterstützen könnte: Die Reduzierung von Angstzuständen. Der Grund: Der 5-HT-SPiegel, besser bekannt als Serotonin, kann sich erhöhen und so die Stimmung sowie auch das Sexualverhalten verbessern.
L-Lysin auf TikTok & Co: Echte Wirkung oder Täuschung?
Auf TikTok gibt es jedoch gerade einen regelrechten Hype im Zusammenhang mit Abnehmen um L-Lysin. Vorher-Nachher-Fotos, Erfahrungsberichte und DIY-Fitness-Hacks verbreiten sich rasant und dabei wird oft der Eindruck erweckt, L-Lysin ist der Gamechanger für die Traumfigur und zahlreiche andere “Probleme” wie Müdigkeit oder Muskelkater.
@__girlgetup__ 🌟 Say hello to L-Lysine! 🌿 Did you know this powerhouse amino acid holds incredible benefits for perimenopausal and menopausal women? 🚺✨ Not only does it aid in burning belly fat by promoting the production of L-carnitine, but it also supports bone health, reducing the risk of osteoporosis by enhancing calcium absorption. 💪 Plus, L-Lysine works wonders against the herpes virus, boosts immunity, and aids in muscle building! 💥 Let’s embrace this natural wonder for a healthier, stronger tomorrow! #LLysine #Menopause #Perimenopause #BellyFatBurner #BoneHealth #Osteoporosis #HerpesVirus #ImmunityBooster #MuscleBuilding #NaturalSupplements #WellnessJourney #burnbellyfat #perimenopause #menopausemiddle #holistichealth #bellyfat #getridofbellyfat ♬ original sound – __GirlGetUp__
Was viele dabei vergessen: Diese „Ergebnisse“ basieren fast immer auf mehreren Faktoren – Sport, Diät, andere Supplements – und nicht nur auf Lysin. Außerdem wird selten erwähnt, dass viele dieser Posts Werbung sind – deshalb sollte man hier immer kritisch hinterfragen, wie es wirklich zur Abnahme gekommen ist.
Gibt’s Nebenwirkungen? Und wer sollte aufpassen?
Doch sollte man sich für die Einnahme entscheiden, dann geht man ein sehr geringes Risiko ein. L-Lysin gilt generell als sehr sicher – vor allem, wenn es über die normale Ernährung aufgenommen wird. Bei hochdosierten Supplements können jedoch Nebenwirkungen auftreten, z. B. Übelkeit, Bauchkrämpfe oder Durchfall.
Menschen mit Nierenproblemen sollten Lysin-Präparate nur in Rücksprache mit einem Arzt oder Ärtzin einnehmen. Denn: L-Lysin kann die Aufnahme von Kalzium erhören, was bei großen Mengen zur Bildung von Gallensteinen sowie auch einer Nierenfunktionsstörung führen kann.
Kein Wundermittel, aber ein sinnvoller Baustein
L-Lysin ist mehr als ein viraler Trend: Die Aminosäure erfüllt wichtige Funktionen im Körper, besonders im Muskelstoffwechsel. Wer sich davon einen Turbo-Fatburner verspricht, wird aber enttäuscht sein.
Wer abnehmen will, kommt an den Basics nicht vorbei: gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, Geduld. L-Lysin kann ein unterstützender Baustein sein – vor allem, wenn du intensiv trainierst oder deine Proteinzufuhr optimieren willst. Aber der Gamechanger beim Abnehmen? Eher nicht.
