Ob nun EAAs oder BCAAs. Normalerweise verbinden wir Aminosäuren mit Fitness, Muskelaufbau und Sport aller Art. Doch die kleinen Nährstoffe haben auch noch viele weitere Vorteile für unsere Gesundheit. So auch die Aminosäure L-Arginin, welche sich neben seinen blutdrucksenkenden Eigenschaften auch gut für die Männergesundheit eignet:
Das Wichtigste auf einen Blick:
- L-Arginin senkt als Stickstoffmonoxid-Vorstufe nachweislich den Blutdruck
- Bei erektiler Dysfunktion verbessern 1.500–5.000 mg L-Arginin täglich die Durchblutung des Schwellkörpers
- Die Kombination mit Medikamenten wie Tadalafil verstärkt die Wirkung gegen ED, besonders bei Diabetes-Patienten.
- Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Gicht treten vor allem bei Dosierungen über 5 g/Tag auf – Herzinfarkt-Patienten ist L-Arginin strikt untersagt
Was ist L-Arginin?
L-Arginin ist eine semi-essenzielle Aminosäure, die dein Körper benötigt, um Proteine zu bilden. Semi-essenziell ist die Aminosäure deshalb, weil unser Körper unter Normalbedingungen eigentlich genügend L-Arginin produzieren kann. In Zeiten hoher Belastung hingegen kann es zu einem Mangel kommen.
Doch keine Panik: Denn Lebensmittel wie Fisch, rotes Fleisch, Geflügel, Soja, Vollkornprodukte, Bohnen und Milchprodukte enthalten dabei besonders viel von der Aminosäure. Darüber hinaus kann L-Arginin auch oral, topisch oder intravenös (IV) verabreicht werden.
L-Arginin als Vasodilatator
Einer der bemerkenswertesten Vorteile von L-Arginin ist seine Fähigkeit, als Vasodilatator zu wirken. Das bedeutet, dass es hilft, die Blutgefäße zu erweitern, was den Blutfluss verbessert.
Dies passiert, da L-Arginin in deinem Körper in Stickstoffmonoxid (NO) umgewandelt wird, ein Molekül, das die Blutgefäße entspannt und erweitert. Dies führt zu einem verbesserten Blutfluss und kann somit dein Herz-Kreislauf-System unterstützen.
Diese Eigenschaft macht L-Arginin besonders nützlich bei der Behandlung von Herzkrankheiten oder Bluthochdruck.
Bluthochdruck: L-Arginin als Mittel für bessere Männergesundheit
Besonders für Männer ist die Fähigkeit von L-Arginin, als Vasodilatator zu wirken, von großer Bedeutung. Denn Männer haben im Schnitt höhere Bluthochdruckwerte und ein geringeres Bewusstsein für ihren Bluthochdruck haben als Frauen.
Dies zeigt eine Studie aus dem Jahr 2016. So sind laut ihr junge Männer in ihren Zwanzigern fast doppelt so häufig von Bluthochdruck betroffen wie junge Frauen (27% vs. 12%). Zudem sind nur 25% der hypertensiven Männer sich ihres Zustands bewusst, im Vergleich zu 32% der Frauen.
L-Arginin kann hier eine unterstützende Rolle spielen, indem es hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutfluss zu verbessern.
L-Arginin gegen Erektile Dysfunktion
Und auch im zweiten Anwendungsbereich ist die Eigenschaft von Arginin als Vasodilator von zentraler Bedeutung: Die Behandlung von erektiler Dysfunktion (ED):
Da Stickstoffmonoxid eine Schlüsselrolle bei der Entspannung der Blutgefäße spielt, kann L-Arginin den Blutfluss verbessern und somit die erektile Funktion unterstützen.
So zeigt etwa eine Meta-Analyse, dass L-Arginin-Supplemente die Potenz signifikant verbessern kann, wobei Dosierungen von 1.500 bis 5.000 mg verwendet wurden. Zudem zeigt eine andere Studie, dass die Kombination von L-Arginin und Tadalafil (einem Medikament zur Behandlung von ED) bei diabetischen Patienten zu signifikanten Verbesserungen führte
Sicherheit und Nebenwirkungen
Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch bei L-Arginin potenzielle Nebenwirkungen. Obwohl es allgemein als sicher gilt, können einige Menschen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchschmerzen, Durchfall, Blähungen, Gicht, Kopfschmerzen, allergische Reaktionen und Atemwegsentzündungen erfahren.
Besondere Vorsicht ist geboten bei Personen, die kürzlich einen Herzinfarkt hatten, da L-Arginin in solchen Fällen das Todesrisiko erhöhen könnte. Auch Menschen mit Allergien oder Asthma sollten vorsichtig sein, da L-Arginin diese Bedingungen verschlimmern kann.
Fazit: L-Arginin und seine Rolle in der Männergesundheit
Die vielfältigen Vorteile von L-Arginin machen es zu einer interessanten Option für die Männergesundheit. Ob zur Unterstützung des Herz-Kreislauf-Systems oder zur Verbesserung der Potenz: es lohnt sich, diese Aminosäure näher zu betrachten.
FAQs zu L-Arginin und Männergesundheit
Wie wirkt L-Arginin bei Bluthochdruck?
L-Arginin wird zu Stickstoffmonoxid umgewandelt, das Blutgefäße erweitert und so den Blutdruck senkt. Studien zeigen, dass Männer besonders profitieren, da sie häufiger unter Bluthochdruck leiden (27% der jungen Männer vs. 12% Frauen).
Hilft L-Arginin bei erektiler Dysfunktion (ED)?
Ja: Als Vasodilatator verbessert es die Durchblutung des Penis – Metaanalysen belegen signifikante Verbesserungen bei Dosierungen von 1.500–5.000 mg täglich. Kombiniert mit Tadalafil wirkt es sogar stärker.
Welche Lebensmittel enthalten viel L-Arginin?
Rotes Fleisch, Fisch (besonders Lachs), Nüsse, Sojaprodukte und Hülsenfrüchte sind natürliche Quellen. Bei erhöhtem Bedarf (z. B. Sport) können Supplemente sinnvoll sein.
Wer darf L-Arginin nicht einnehmen?
Personen nach Herzinfarkt (erhöhtes Sterberisiko!), mit Asthma oder Gicht. Auch Allergiker sollten vorsichtig sein, da Nebenwirkungen wie Atemwegsentzündungen auftreten können.
Welche Nebenwirkungen sind möglich?
Überdosierung (>5g/Tag) kann Übelkeit, Durchfall oder Kopfschmerzen auslösen. Selten treten allergische Reaktionen oder Gichtanfälle auf.
