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Trotz Hitze im Büro? 5 coole Tipps für heiße Tage

Mit diesen fünf Tipps überstehst du heiße Tage am Arbeitsplatz.

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Hitze Büro
NatanaelGinting / iStock

Endlich ist der Sommer da, die Temperaturen steigen. An den sogenannten "Hundstagen" sinkt die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erheblich. Dennoch: The show must go on. Wir haben ein paar Tipps, wie du die Arbeitszeit im Büro ganz cool überstehst.

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Für Abkühlung sorgen

Sommerhitze im Büro kann ganz schön an den Nerven zehren, aber vor allem auch gesundheitliche Konsequenzen haben. Zu den Folgen zählen Kopfschmerzen, Kreislaufbeschwerden, Schwindelund Müdigkeit. Beuge deshalb vor und gönne dir zwischendurch Erfrischung:

  • Thermalwassersprays sorgen für kühle Momente.
  • Ein Kübel mit kühlem Wasser unter dem Schreibtisch, in den du deine Füße stellst, ist eine wahre Wohltat. Auf einem Handtuch, das du daneben legst, kannst du die Füße abstellen und abtrocknen.
  • Kältekompressen (Cool Packs) dienen zur Kühlung bei Verletzungen, kühlen aber auch an heißen Tagen. Aus dem Kühlschrank nehmen, in ein Tuch wickeln und auf den Nacken legen.
  • Lass' kaltes Wasser über die Handgelenke laufen, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
  • Ein Ventilator bringt Luft in Bewegung, wodurch es sich kühler anfühlt. Bei den Füßen platziert empfinden viele den Luftzug angenehmer als im Bereich des Oberkörpers.

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Viel trinken

Banal, aber dennoch achten viel zu wenige Menschen konsequent auf ihren Flüssigkeitshaushalt.

  • Trinke regelmäßig.
  • Zitrone, Gurke oder Wassermelone im Wasser sorgen für Abwechslung.
  • Trinken deine Getränke nicht eiskalt, auch wenn es verlockend ist. Das Abkühlen kostet den Körper Energie, die der Organismus in Form von Wärme abgibt, wodurch Schwitzen ausgelöst wird – kontraproduktiv.
  • Verzichte auf zuckerhaltige Getränke oder Alkohol.

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Luftiger Dresscode

Draußen hat es 37°C und der Job verlangt nach Anzug oder Kostüm?

  • Kläre mit dem Chef, welcher Dresscode bei Hitze gilt. Besteht kein Kundenkontakt, könnte auf Krawatte oder Strumpfhose verzichtet werden.
  • Vermeide synthetische Stoffe und setze auf natürliche, atmungsaktive Textilien wie Baumwolle.

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Leichte Mahlzeiten & Snacks

  • Vermeide schwere und fetthaltige Kost, um einem Schnitzelkoma oder Kreislaufbeschwerden vorzubeugen und am Nachmittag nicht endgültig vom Bürostuhl zu kippen.
  • Setze auf Salat, Suppe (warm, nicht heiß) oder bekömmliche Wraps.

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Angenehmes Raumklima schaffen

  • Lüfte morgens, solange es noch nicht heiß ist.
  • Rollos oder Jalousien sollten bei direkter Sonneneinstrahlung geschlossen werden.
  • Auch könnte der Arbeitgeber für Abkühlung in Form von Ventilatoren oder alkoholfreien Getränken sorgen.
  • Du zählst zu den Glücklichen, die im Büro eine Klimaanlage haben? Dann solltest du darauf achten, dass die Raumtemperatur zwischen 19°C und 25°C beträgt.

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