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Six-Pack: Mit der richtigen Atemtechnik zum Waschbrettbauch?

Ein Sixpack ohne Sit-ups? Mit dieser Atemtechnik soll der Traum vom Waschbrettbauch wahr werden!

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Flacher Bauch dank Atemtechnik?
South_agency / iStock

Sie träumen von einem flachen Bauch, haben aber die Nase voll von mühseligen Crunches, Sit-ups, Planks und Co.? Jetzt können Sie Ihre Bauchmuskeln ganz einfach mithilfe einer Atemtechnik (der hypopressiven Methode) trainieren. Klingt zu gut um wahr zu sein? Wir zeigen Ihnen, wie es geht!

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Was ist die hypopressive Methode?

Eigentlich gibt es die hypopressive Methode schon seit den 80ern. Da wurde die Atemübung zur medizinischen Behandlung von Inkontinenz und Leistenbrüchen, sowie zur Unterstützung bei der Rückbildung des Schwangerschaftsbauches von frisch gebackenen Müttern eingesetzt. Jetzt haben auch Sportler die Übung für sich entdeckt.

  • Bei der hypopressiven Methode („Bauch-Vakuum-Übung“), handelt es sich um ein effektives Atemtraining, bei dem die innenliegenden Bauchmuskeln und der Beckenboden gestärkt werden.
  • Viele Yogis oder Pilates-Anhänger kennen die Atemtechnik womöglich bereits, da sie bei einigen Yoga- und Pilatesübungen eingesetzt wird.
  • Grundsätzlich geht es bei der Atemtechnik darum, durch die Atmung eine Art Vakuum im Bauch zu erzeugen. Um das zu erreichen, müssen die tiefliegenden Bauchmuskeln angespannt werden, wodurch die Körpermitte trainiert und der Bauch gestrafft wird.

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Wie funktioniert die Atemtechnik?

Generell kann die Atemtechnik im Stehen, Sitzen, im Vierfüßlerstand oder auch im Liegen mit angezogenen Beinen durchgeführt werden.

  • Zuerst atmen Sie komplett aus und schließen den Mund, wenn nötig halten Sie sich auch die Nase zu.
  • Entspannen Sie den Bauch und ziehen ihn, ohne dabei einzuatmen, so tief ein wie möglich. Halten Sie diese Position anfangs für etwa 10 Sekunden.
  • Mit etwas mehr Übung sind bei den Wiederholungen auch 20 Sekunden und mehr möglich.
  • Achtung: Sollte Ihnen währenddessen schwindelig werden, brechen Sie die Übung sofort ab!.
  • Wiederholen Sie die Übung für etwa 5 bis 10 Minuten und machen Sie zwischen den Wiederholungen immer ein paar Sekunden Pause.
  • Für Fortgeschrittene: Öffnen Sie die Arme und strecken sie während der Übung leicht nach vorne mit den Handflächen nach Außen – so wird das Zwerchfell geöffnet und zusätzlich trainiert.

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