Was ist „Snoozen“?
Das Drücken der Schlummertaste am Morgen, auch „Snoozen“ genannt, ist eine weit verbreitete Gewohnheit. Viele Menschen nutzen diese Funktion, um das Aufstehen hinauszuzögern und ein paar Minuten mehr Schlaf zu bekommen. Vor allem Menschen mit einem gestörten Schlafrhythmus und Schlafmangel greifen häufig auf diese Aufstehmethode zurück, da sie morgens nur schwer aus dem Bett kommen. Wendet man diese Methode jedoch mehrmals pro Woche an, kann sie schnell zur Gewohnheit werden. Die Vorstellung, dass das Drücken der Schlummertaste beim Aufwachen negative Auswirkungen auf den Schlaf und die allgemeine Gesundheit hat, wird häufig diskutiert, aber neuere Forschungsergebnisse zeigen ein differenzierteres Bild.
Der Schlafzyklus und seine Bedeutung
Um zu verstehen, warum Snoozen schädlich sein könnte, ist es wichtig, die grundlegenden Mechanismen des Schlafs zu verstehen. Unser Schlaf besteht aus mehreren Zyklen, von denen jeder etwa 90 Minuten dauert. Diese Zyklen bestehen aus verschiedenen Stadien, darunter Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Jedes dieser Stadien spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und geistige Erholung. Wenn der Wecker klingelt und wir die Schlummertaste drücken, unterbrechen wir abrupt unseren Schlafzyklus. Normalerweise befinden wir uns in der Leichtschlafphase, wenn der Wecker klingelt. Durch das wiederholte Unterbrechen und Wiedereinschlafen wird jedoch die natürliche Abfolge der Schlafphasen gestört. Anstatt einen weiteren vollständigen Schlafzyklus zu durchlaufen, geraten wir in eine unregelmäßige Schlafstruktur, die unseren Körper verwirrt und die Qualität unseres Schlafs beeinträchtigt.
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Mögliche negative Auswirkungen
Viele Schlafforscher argumentieren, dass die Verwendung der Schlummertaste den Schlafzyklus stört und zu fragmentiertem Schlaf von schlechter Qualität führt. Wiederholtes Aufwachen und erneutes Einschlafen könnte ein Gefühl der Benommenheit und Schlafträgheit verursachen, was sich möglicherweise auf die Stimmung und die kognitiven Funktionen während des Tages auswirkt. Ein weiterer häufig diskutierter Aspekt des Snoozens ist das erhöhte Stressniveau, das dadurch verursacht werden kann. Jedes Mal, wenn der Wecker erneut klingelt, versetzt er unseren Körper in Alarmbereitschaft. Laut einer Studie der University of Notre Dame führt dies zu einem Anstieg von Stresshormonen wie Cortisol. Ein erhöhter Cortisolspiegel am Morgen kann den ganzen Tag über anhalten und zu chronischem Stress beitragen, der wiederum zu zahlreichen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck, Herzkrankheiten und einem geschwächten Immunsystem führen kann. Das wiederholte Drücken der Schlummertaste kann sich auch negativ auf unseren Stoffwechsel auswirken. Studien haben gezeigt, dass unregelmäßiger Schlaf und gestörte Schlafmuster den Stoffwechsel verlangsamen und zu Gewichtszunahme führen können. Außerdem kann ein gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus die Insulinempfindlichkeit beeinträchtigen und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.
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Aktuelle Forschungsergebnisse
Forschungen der Universität Stockholm zeigen, dass das Schlummern zwar die Gesamtschlafzeit geringfügig verkürzen kann, aber nicht zwangsläufig zu signifikanten negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt. Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die die Schlummertaste benutzen, sich am Morgen vielleicht etwas schläfriger fühlen, aber nicht unter erhöhter morgendlicher Müdigkeit, Stimmungsschwankungen oder einem Ungleichgewicht des Cortisolspiegels leiden im Vergleich zu Menschen, die sofort aufstehen. Außerdem schnitten die regelmäßigen Schlummerer in der Studie bei kognitiven Tests direkt nach dem Aufwachen besser ab als die Nicht-Schlummerer. Darüber hinaus vermuten die Forscher der Universität Stockholm, dass das Snoozen das Aufwachen aus der Tiefschlafphase erleichtern könnte. Snoozen soll einen langsamen Übergang in leichtere Schlafstadien ermöglichen, was das Aufwachen erleichtern oder die Auswirkungen der Schlafträgheit verringern könnte. Es wird jedoch empfohlen, nicht länger als 30 Minuten zu schlummern, da ein längeres Snoozen nach dem Aufwachen aus dem Tiefschlaf bei manchen Menschen zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen kann.
Snoozen vermeiden
Trotz der neuen Erkenntnisse, die zeigen, dass der Schlummerschlaf harmlos ist, sollte man auf seinen eigenen Körper hören und beobachten, wie man sich nach dem Snoozen fühlt. Wenn es dazu führt, dass man sich ausgeruhter fühlt und keine negativen Auswirkungen auf die Tagesaktivitäten hat, kann es für manche Menschen sogar von Vorteil sein. Wenn man jedoch feststellt, dass das Snoozen negative Auswirkungen hat, ist es ratsam, mit dieser Gewohnheit aufzuhören. Es gibt verschiedene Strategien, um das Snoozen zu vermeiden und einen gesünderen Schlafrhythmus zu fördern:
- Feste Schlafenszeiten: Versuche jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch an Wochenenden. Ein regelmäßiger Schlafrhythmus hilft dir, deinen Körper auf natürliche Weise zu regulieren.
- Genügend Schlaf: Stelle sicher, dass du genügend Schlaf bekommst, um dich erholt zu fühlen. Die meisten Erwachsenen benötigen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht.
- Wecker aus der Reichweite: Platziere deinen Wecker weit weg vom Bett, sodass du aufstehen musst, um ihn auszuschalten. Dies kann verhindern, dass du die Schlummertaste drückst.
- Morgenroutine: Entwickle eine angenehme Morgenroutine, auf die du dich freuen kannst. Dies kann das Aufstehen erleichtern und dir helfen, den Tag positiv zu beginnen.
- Schlafumgebung: Sorge für eine entspannende Schlafumgebung, die frei von Ablenkungen ist. Ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer kann deine Schlafqualität verbessern.
Snoozen kann je nach Schlafbedürfnis, Empfindlichkeit gegenüber Schlafunterbrechungen und Schlafphasen unterschiedlich wirken. Zum Beispiel kann eine Person, die mehr Schlaf benötigt, um richtig zu funktionieren, eine andere Erfahrung mit dem Snoozen machen als jemand, der nur sieben Stunden Schlaf benötigt, um sich erfrischt zu fühlen. Daher können einige von den zusätzlichen fünf Minuten Snoozen profitieren, während andere feststellen, dass es ihre Schlafmuster stört oder sie schläfrig macht.
